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「永利彩票注册官方网站」今年,我一定要瘦下来!

时间:2020-01-11 11:07:15作者:匿名 阅读:885

内容简介:  科学家表示,3500卡路里等于1磅脂肪。因为这一年龄段的人已经没有了20多岁的痊愈能力,过度锻炼有可能会带来不可逆的伤害。但是,即使是一小把坚果,就含有高达150到200卡路里的热量。如果你想要健康减肥,快来中读——听“减肥书单 | ‘今年,我一定要瘦下来’”,从科学、客观的角度认识卡路里、节食、美食、健康等重要话题。点击上图,今年你一定会瘦下来如果你想免费收听所有听书,小编良心推荐中读vip年卡

「永利彩票注册官方网站」今年,我一定要瘦下来!

永利彩票注册官方网站,想必最近脱去秋裤的大有人在,“人在衣中晃”的感觉似乎又回来了,但是经历了各种节日的我们,不得不把减肥提上日程。先别着急立flag,又长了一岁的我们应该更清醒、更理智、更有策略。让我们先来弄清楚几个困扰了全世界减肥者的问题:为什么我们越减越肥?50岁后减肥,效果更佳吗?如何越吃越瘦?

为什么越减越肥?

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究员alexxai kravitz表示,普通人每天通过运动,可以消耗5%到15%的卡路里,而食物摄入占身体能量来源的100%,所以运动对体重带来的变化通常十分微小。而科学家更不看好通过节食来减轻体重的方法,cnn在2019年1月的报道中表示,减肥会引发身体的增重激素,而且节食会让我们的身体更喜欢食物,所以节食后反弹的现象屡见不鲜。科学家表示,3500卡路里等于1磅脂肪。如果要想每周减重1磅,你应该每天减少500卡路里的热量摄取。如果你平时喝饮料,把它从你的饮食中去掉是最简单的减肥方法。

尽管健身不能减重,但是科学家依然鼓励我们要多运动,因为40岁以后,我们每年会失去1%的肌肉,从而减缓了新陈代谢。而每天30分钟的锻炼可以帮助我们抵抗骨质疏松,保持肌肉量,避免背痛,降低患心脏病的风险,以及保持健康的性生活。

50岁后减肥,效果更佳?

2014年9月,《赫芬顿邮报》探索了50岁以后减肥的人,身体会发生什么变化。专家表示,如果你已经50多岁了,而且大部分时间都不运动,身材走形,那么你很有可能在接下来的人生中拥有最好的身材。只要你提前计划好三件事:如何锻炼,什么时间锻炼,以及监督你的人。而且,使用聪明的锻炼方式很重要。因为这一年龄段的人已经没有了20多岁的痊愈能力,过度锻炼有可能会带来不可逆的伤害。除了健身,一些容易被忽视的习惯也至关重要,比如吃更优质的食物、睡得更多、经常练习深呼吸,以及寻找更平衡的生活方式。

值得注意的是,这并不表明一个人可以一直不运动,坐等50岁时再开始锻炼。如果一个人多年来已经打下了坚实的运动基础,那么他在50岁时,就不需要用太漫长的时间来锻炼肌肉和减肥。科学家强调,对50岁的人来说,减肥是为了达到健康的目的,而非为了一条牛仔裤的尺寸。

如何越吃越瘦?

“如何越吃越瘦?”这个问题,如果是“老佛爷”卡尔·拉格斐先生在世的时候听到,他大概会认为你疯了。因为拉格斐先生就是用十分激进的节食法减掉了83斤的体重,当被问及他的动力时,他表示,没有什么比看着你想穿但对你来说太紧的衣服更糟糕的了。他建议节食者们靠自己的意志力达到更苗条的身材,而这一意志力的来源是对时尚的热爱。当然,前提是你真的关心时尚。

2017年9月《卫报》针对为什么一吃就胖的问题,做出了解答:科学家发现,我们体内数十亿的肠道细菌与肥胖有很大关系,改善肠道健康才有利于减肥,科学家给出四条建议:第一,每口食物咀嚼30到50次;第二,避免用非处方药物治疗消化不良;第三,避免在进食前或进食后不久饮用液体;第四,不要把水果和其他食物混在一起吃,因为食物消化的速度不同,会给你的肠胃带来压力。

美国规模最大的四项研究发现一致的证据表明,吃坚果的人更健康,尤其是在心脏保护方面。研究人员称,你吃的坚果越多,你就越健康。但是,即使是一小把坚果,就含有高达150到200卡路里的热量。然而,正是这些高热量的脂肪,才促成了坚果如此健康的重要原因。除了健康的脂肪外,坚果还富含其他营养物质,比如蛋白质、纤维和维生素e,等等。在饮食中用坚果代替一些蛋白质和脂肪,可以真正帮助人体变得更健康。

如果你想要健康减肥,快来中读——听“减肥书单 | ‘今年,我一定要瘦下来’”,从科学、客观的角度认识卡路里、节食、美食、健康等重要话题。请跟随这份减肥书单,了解古往今来人类减肥的趣事、吃糖对人体的重要影响、食品安全的根源问题。

01《卡路里与束身衣》

“集疯狂、邪恶、危险于一身的英国诗人拜伦,恶名昭彰,魅力十足,正好也拥有微胖的体形。拜伦笔下浪漫诗意的男性,苍白、纤瘦又罹患了结核病,但他本身却拥有“病态的易胖”体质,他就有如当今影视名流一般费尽心思维持身材。就读剑桥大学期间,他力行节食,并穿上多层衣服以利发汗,好维持体形瘦削及思路清晰。认识拜伦的人都晓得他对肥胖的恐惧。”

02《不吃糖的理由》

“很多主打健康概念并风靡一时的食品,都使用高果糖浆作为甜味剂,比如运动饮料佳得乐、添加银杏成分的瓶装茶饮料,还有含草药成分的低脂酸奶。这些食品制造商明知产品的主要热量来自高果糖浆,却不告知消费者这就是另一种形式的糖,不警告可能会引发的肥胖和糖尿病。”

03《美味欺诈》

“这样的结果自然会让食品制造商们喜不自禁,因为这些材料都非常便宜。用不了多久,“这种不含树莓的乳脂松糕很快就会变成行业的标准”。也就是说,其他类似企业也会争相效仿。那些一丝不苟生产真正树莓乳脂松糕的厂家将会难以为继。随着质量的每况愈下,树莓乳脂松糕最终会变成像牛奶冻或者果冻一样毫无特色的食品,变成另一种由各种化学物、糖和油脂构成的混合物。”

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